Посленовогодняя разгрузка

Посленовогодняя разгрузка
Примерно у 6 из 10 человек после новогодних каникул появляется несколько лишних килограмм. В среднем прибавка может составить 2-5. Посленовогодняя разгрузкаВозможно для сильной половины они пройдут и незамеченными, а вот прекрасная половина всегда на страже и готова бороться за свои талии.

Зачем устраивать разгрузочные дни?

Устроить разгрузочные дни в первое время после праздников – это то, что надо для организма. Но не следует уже 11 января, после выхода с новогодних каникул налегать на кефир и рис без соли. Это будет стрессом для организма: мало того что его обильно кормили все 10 дней торжеств, а теперь ему перекрыли этот калорийный кран и он вынужден будет бережно хранить все то что получил и ничего не отдаст. Стало быть, сначала переходим на свой привычный рацион в течение недели, а вот потом и принимаемся за разгрузку организма.

Эффективность разгрузочных дней обусловлена:

• Уменьшения потребления калорий;
• Уменьшение количества продуктов с гликемическим индексом более 50;
• Увеличение потребления белков и клетчатки, которые перевариваются организмом достаточно медленно и в течение продолжительного времени оставляют ощущение сытости;
• Часто, основа рациона в эти дни представлена овощами и фруктами с небольшим содержание сахара;
• Для питья используются несладкие и несоленые напитки (зеленый чай, вода).

Почему это работает?

Механизм прост. В течение того времени на которое вы решили устроить разгрузку организм соображает, что наступит дефицит и лишний вес начинает понемногу уменьшаться. Причем, на массу именно жировой ткани приходиться не так много, в основном организм сначала расстается с остатками пище в кишечнике, лишней водой и шлаками.
При употреблении в пищу большого количества клетчатки, во-первых, процесс переваривания пищи происходит медленнее, а во-вторых небольшой гликемический индекс не дает больших скачков сахара в крови, следовательно человек на протяжении всего дня не испытывает ощущения голода, как многие думают.

Как составить свой разгрузочный день?

Основные принципы, на которые можно опереться при составлении разгрузочного меню:
• Калорийность всей съеденной за день пищи должна быть меньше 600 Ккал;
• Устаивать разгрузочные дни каждую неделю;
• Питаться дробно, лучше раз в 2-3 часа;
• Из белковой пищи отдавать предпочтение нежирной курице и рыбе;
• Исключить сладкие фрукты (бананы, виноград и т.д.);
• Исключить крахмалистые овощи (картофель, морковь и т.д.);
• Употребление воды не меньше 2000 мл в день.

Периодическая разгрузка положительно сказывается на состоянии организма, а именно:

• Способствует тому, что шлаки в организме не задерживаются;
• Лишняя вода уходит;
• Улучшается работа кишечника;
• Приходит в норму холестерин и сахар крови;
• Отстраиваются так называемые «биологические часы»;
• Ускоряется обмен веществ;
• Нормализация кровяного давления, что приводит к улучшению работы сердечнососудистой системы (в том числе и за счет потери лишней воды).
Самочувствие улучшается, что влечет за собой увеличению продуктивности и работоспособности. Организм омолаживается и наполняется энергией.

Поделись с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *