Что делать с ночным голодом или правила приема пищи на ночь?

Вам знакомо почти мистическое притяжение к холодильнику в поздние вечерние часы? Тогда вы будете рады узнать, что стройность и перекусы перед сном http://raduga36.ucoz.net/news/preparat_reduslim/2018-10-13-246 вполне могут сосуществовать. Соблюдая определенные правила, вполне можно поддаться слабости утолить возникающий по вечерам голод.Как утолить чувство ночного голода: причины появления, мнение врачей

Запрет на прием пищи после 6 часов вечера в правдивости не уступает детским страшилкам и вполне справедлив лишь для тех, кто ложится спать в 9 часов. Врачи-диетологи советуют принимать пищу за три часа до сна. В ситуации, когда вы голодны, можно утолить голод незадолго до отхода ко сну, делая это правильно. Отдых в состоянии голода, как и на полный тяжелой пищи желудок, не добавит здоровья и не принесет пользы.

Мнение врачей

Самый комфортный для организма вариант – когда последний прием пищи организован за 3-4 часа до отхода ко сну. При таком подходе пища проходит самый сложный пищеварительный этап, и сон будет легким и продуктивным. Данный режим показан здоровым людям, питание которых не ограничивается специальными диетами. Для людей, страдающих сахарным диабетом, не показаны длительные промежутки голода, а те, кто перенес операции на желудок, в период реабилитации питаются очень маленькими порциями, что тоже накладывает отпечаток на режим питания. Людям, имеющим определенные проблемы со здоровьем, необходимо согласовывать с лечащим врачом режим приема пищи, ее состав и количество.

Здоровым людям состояние голода тоже вредно. Поэтому, когда организм испытывает потребность в еде, вполне можно устроить дополнительный перекус, даже в вечернее время.

Возможные причины вечернего голода

Систематичность приступов вечернего и ночного голода – верный признак того, что дневной рацион несбалансирован. Среди самых распространенных нарушений здорового рациона питания, вызывающего физиологический вечерний голод, специалисты называют:

• отсутствие завтрака или замена его чашечкой кофе;

• недостаточно питательный и сытный обед;

• отсутствие промежуточных приемов пищи.

Голод, имеющий такие физиологические причины, опасен риском последующего переедания. Периодическое состояние голода и переедание как его следствие, ведет к нарушению обменных процессов и избыточному весу. Если соблюдать правило приема пищи каждые 3-4 часа, то чувство сытости будет сохраняться в течение дня и вечера и, вполне вероятно, уйдут в прошлое приступы ночного жора.

Причинами такого пищевого нарушения могут быть и проблемы психологического характера. «Заедание проблем» или отношение к еде как к дополнительному источнику положительных эмоций и удовольствия – это путь к нарушению пищеварения и потере физической формы. Необходимо уметь отличать два вида голода. Физиологический – тот, что мы испытываем как потребность организма в пополнении запасов энергии, и психологический – возникающий на фоне определенного состояния и не имеющий ничего общего с истинным чувством голода. Избавиться от такой психологической вредной привычки можно, обратившись за помощью к специалисту, для поиска причин своего состояния. Отказываться от привычки «заедание проблем» нужно постепенно, детально анализируя дневной рацион питания и пищевое поведение в течение всего дня.

Правильная еда на ночь

Чем можно утолять ночной голод без вреда для организма и фигуры? Вопреки бытующему мнению о безоговорочной пользе употребления фруктов, в качестве ночного перекуса они подходят плохо. Провоцируя интенсивную выработку инсулина и выброс сахара в кровь, фрукты способны возбудить аппетит, что совершенно нежелательно. К тому же, употреблять цитрусовые на голодный желудок вредно.

Каши и мучные изделия хорошо подходят для употребления на завтрак и обед, но не для поздних приемов пищи. Полезный перекус для любителей есть по ночам может составить нежирная белковая пища и клетчатка, свежие овощи, не содержащие крахмал. Кусок вареной куриной грудки или говядины, порция обезжиренного творога, салат с йогуртом в качестве заправки подарят чувство сытости и не добавят лишних килограмм, если калорийность вашего суточного рациона останется в пределах рекомендуемой нормы.

Отварная белковая еда, нежирное мясо или рыба, усваивается долго, что поможет продлить ощущение сытости. Не стоит отвлекаться во время еды на посторонние информационные раздражители, сопровождая прием пищи просмотром телевизора, разговором по телефону или скайпу. Доказано, что такое рассеивание концентрации внимания с приема пищи на другие занятия заставляет неосознанно съедать больше, что обязательно дает знать о себе лишними сантиметрами и килограммами.

Подводим итоги

• Простые углеводы категорически не подходят для еды в позднее время. Вы не успеете израсходовать энергию, которой они вас наполнят, и организм отложит ее в жировой запас. Отдайте предпочтение белку и клетчатке.

• Воздержитесь от соблазна лечь спать сразу после позднего перекуса. Желудку необходимо время, чтобы осуществить самый сложный пищеварительный этап.

• Займите себя домашними делами, пока активно работает ваш желудок. Идеально, если от момента приема пищи до отхода ко сну пройдет хотя бы 2 часа.

Чтобы скорректировать пищевое нарушение, выражающееся в приступах ночного голода, соблюдайте баланс в рационе питания в течение дня. Ужин не должен являться наиболее плотным приемом пищи. Помните: прием полноценного завтрака – залог сохранения приятного чувства сытости на весь день.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Поделись с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *