Что такое скандинавская ходьба?

Вы наверное не раз видели в парках, а уж по телевизору точно, людей с лыжными палками, но без лыж. Совсем недавно вид этих широкошагающих  индивидуумов вызывал улыбку и некоторое недоумение, скандинавская ходьбаа совсем уже отвязные наблюдатели  крутили пальцем у виска. Смех смехом, но именно так начинают ходить на лыжах  дети, сначала с палками, а затем уже став на лыжи. А вспомните Гендальфа из «Властелина колец», как он управлялся со своим волшебным посохом, кстати, наличие последнего сопровождает всех волшебников и нашего славянского фольклора.

Вот такая ходьба с двумя лыжными палками, но без лыж и называется скандинавской. В Финляндии ею занимается каждый третий и все больше этот вид спортивной ходьбы  находит своих адептов  по всему миру. В чем ее польза? Прежде всего, калорий сжигается в полтора раза больше, чем при обычной ходьбе. Наличие палок улучшает чувство равновесия, а постоянное напряжение мышц верхней части тела выпрямляет спину, формирует правильную осанку.

Но не всякая ходьба с двумя палками называется скандинавской. Ясное дело, что медленная, вразвалочку, ходьба с торчащими наперевес жердями не принесет нужного эффекта. Настоящая скандинавская ходьба это:

  • Скорость не менее 6,5 км/ч ( а это, поверьте, немало): для молодых — 7 км/ч,  для пожилых – не более 6  км/ч;
  • Правая рука идет вперед одновременно с левой ногой и наоборот. Во время отвода назад кисть расслабляется полностью, плечи опущены и полностью расслаблены;
  • Назад конечности отводятся под углом не менее 40 градусов, а палки ровно на 45 градусов от вертикальной оси тела;
  • Шаги делаются с пятки на носок, поэтому спортивную обувь нужно выбирать на минимальной подошве, без утолщения на пятке;
  • Улучшение памяти и концентрация внимания из-за постоянного контроля правильной постановкой палок и отвода конечностей. И именно эта мозговая деятельность  сводит на нет ваше плохое настроение и стресс

На палки не опираются, от них отталкиваются. Палки для скандинавской ходьбы должны соответствовать вашему росту. И как сделать правильный выбор? А очень легко. Возьмитесь за палки (рукояти): если руки согнутся под прямым углом, значит, все вы сделали  правильно.

Ну и обязательно надо акцентировать внимание на том, что скандинавская ходьба это не всегда польза. Например, она опасна для  инсулинзависимых диабетиков, поскольку интенсивная нагрузка на мышцы ведет к значительным колебаниям, как снижению так и увеличению уровня глюкозы, что опасно комой. Небезопасен этот спорт и для людей с высокой степенью близорукости – физическая нагрузка может вызвать отслоение или инфаркт сетчатки. Противопоказана скандинавская ходьба людям с частыми обострениями сердечно-сосудистых заболеваний (недавние инфаркты и инсульты), женщинам с осложненной беременностью, наличие острых воспалительных заболеваний вен (варикоз и тромбофлебит), высокие цифры артериального давления, любые хронические заболевания в фазе обострения.

Для людей, имеющих противопоказания к скандинавской ходьбе, можно заняться более щадящей лечебной физкультурой. Для этого нужно коврик гимнастический купить и заниматься легкими физическими упражнениями не выходя из дома.

Поделись с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *